Sen to okres regeneracji i odpoczynku organizmu. Stanowi nieodzowną i bardzo ważną część naszego życia i od jego jakości zależy nasze zdrowie i samopoczucie. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, co ma wpływ na jakość snu i co zrobić, żeby lepiej się wysypiać.
Śpimy mniej więcej przez 1/3 naszego życia, czyli średnio 25 lat! Jednak nie każdy sen jest równy
Na jego jakość wpływa wiele czynników, którym warto się przyjrzeć, aby lepiej funkcjonować za dnia i dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem. Badania naukowe wykazują, że liczy się między innymi temperatura otoczenia, hałas, długość snu, pory kładzenia się spać i budzenia, dieta, aktywność fizyczna oraz oglądanie telewizji lub kontakt z innego typu niebieskim światłem przed snem. Bardzo ważne jest także stworzenie odpowiednich warunków do spania: komfort snu pomaga w zaśnięciu oraz prawidłowym przechodzeniu w kolejne fazy.
Warunki panujące w sypialni
Sypialnia jest bardzo ważnym miejscem i tym, co znacząco wpływa na jakość snu. To pomieszczenie powinno być urządzone tak, aby sprzyjało wypoczynkowi. Warto przyjąć ważną zasadę: do sypialni nie przenosimy swojej pracy! Temperatura tu panująca powinna wynosić około 18 stopni Celsjusza, a sam pokój powinien być często wietrzony. W sypialni najważniejszym meblem jest oczywiście łóżko. Odpowiednio dobrany materac, zapewniający podparcie i utrzymanie naturalnej pozycji kręgosłupa ma ogromne znaczenie w zapewnieniu wysokiej jakości snu. Niemniej istotna jest pościel, najlepiej z naturalnych, oddychających materiałów, jak len który dodatkowo jest hipoalergiczny i bakteriobójczy, czy bawełna. Pościel ma bezpośredni kontakt ze skórą, otula i zapewnia spokojny, niczym niezakłócony sen.
Pamiętajmy przez cały dzień
Planując cały dzień, powinniśmy także zaplanować swój nocny odpoczynek i przeznaczyć na niego odpowiednio długi czas. Optymalna długość snu wynosi o 7 do 9 godzin. Pora spania, jak i długość snu jest cechą osobniczą, dlatego często można podzielić ludzi na „skowronki” idące spać i wstające wcześnie, oraz „sowy”, które wolą późno się kłaść i późno budzić. Znaczenie ma także kontakt z naturalnym światłem słonecznym oraz odpowiednia dawka aktywności fizycznej. Do tego warto zadbać o ograniczenie spożywania napojów z kofeiną już po godzinie 16. Dbając o zapewnienie wysokiej jakości snu, możemy wpłynąć na ograniczenie ryzyka wystąpienia zaburzeń snu, koncentracji, uniknięcie zaburzeń psychicznych, w tym depresji, i wielu innych poważnych problemów zdrowotnych.
Przeczytaj o niezwykłych właściwościach lnu.
